30.06.2025
Опрос: две трети японцев не доверяют США
30.06.2025
Почему Пашинян ополчился на церковь
30.06.2025
Иран пересаживается на «китайцев»
Здравствуйте, уважаемые земляки! Продолжаю рассказывать вам о гимнастических упражнениях для тех, кто перенес инфаркт миокарда и операции на сердце
Здравствуйте, уважаемые земляки! Продолжаю рассказывать вам о гимнастических упражнениях для тех, кто перенес инфаркт миокарда и операции на сердце.
Комплекс лечебной гимнастики №2
1) Прислониться к спинке стула, руки на коленях, не напрягаться, положить кисти на плечевой пояс, локти развести в стороны – вдох, опустить руки на колени – выдох 4 – 5 раз
2) Перекат с пяток на носки с разведением ног в стороны, одновременно сжимать и разжимать пальцы в кулаки 10 – 15 раз Дыхание произвольное
3) Руки вперед, вверх – вдох, руки опустить через стороны вниз – выдох 2 – 3 раза
4) Скольжение ноги по полу вперед и назад, не отрывая стоп от пола 6 – 8 раз. Дыхание произвольное.
5) Развести руки в стороны – вдох, руки на колени, наклонить туловище вперед – выдох 3 – 5 раз
6) Сидя на краю стула, отвести в сторону правую руку и левую ногу – вдох. Опустить руку и согнуть ногу – выдох. То же сделать в другую сторону 6 – 8 раз
7) Сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Поднимая правое плечо вверх, одновременно опустить левое плечо вниз. Затем изменить положение плеч 3 – 5 раз. Дыхание произвольное.
8) Развести руки в стороны – вдох, руками подтянуть правое колено к груди и отпустить его – выдох. Сделать то же, подтягивая левое колено к груди. 4- 6 раз
9) Сидя на краю стула, руки перевести на пояс. Расслабить туловище, свести локти и плечи вперед, опустить голову на грудь. Делая вдох – выпрямиться, развести локти и плечи, спину прогнуть, голову повернуть вправо. Расслабиться, голову на грудь. Продолжая делать упражнение, голову повернуть влево – выдох 4 – 6 раз. Спокойное дыхание 2 – 3 раза.
Продолжительность занятий 10 – 20 минут. Рекомендуется из проводимого комплекса упражнений сначала выбирать только часть самых легких упражнений. Достаточное количество упражнений для позвоночного столба способствует профилактики болей, связанных с деформирующим спондилезом. Необходимо обращать внимание на самочувствие и реакцию на нагрузки (боль, одышка, усталость) при появление этих признаков следует прекратить или облегчить технику выполнения упражнений, сократить количество повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения.
Следите за моими публикациями на сайте в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм – канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.
До новых встреч. Будьте здоровы!
Комплекс лечебной гимнастики №2
1) Прислониться к спинке стула, руки на коленях, не напрягаться, положить кисти на плечевой пояс, локти развести в стороны – вдох, опустить руки на колени – выдох 4 – 5 раз
2) Перекат с пяток на носки с разведением ног в стороны, одновременно сжимать и разжимать пальцы в кулаки 10 – 15 раз Дыхание произвольное
3) Руки вперед, вверх – вдох, руки опустить через стороны вниз – выдох 2 – 3 раза
4) Скольжение ноги по полу вперед и назад, не отрывая стоп от пола 6 – 8 раз. Дыхание произвольное.
5) Развести руки в стороны – вдох, руки на колени, наклонить туловище вперед – выдох 3 – 5 раз
6) Сидя на краю стула, отвести в сторону правую руку и левую ногу – вдох. Опустить руку и согнуть ногу – выдох. То же сделать в другую сторону 6 – 8 раз
7) Сидя на стуле, опустить руки вдоль туловища. Поднимая правое плечо вверх, одновременно опустить левое плечо вниз. Затем изменить положение плеч 3 – 5 раз. Дыхание произвольное.
8) Развести руки в стороны – вдох, руками подтянуть правое колено к груди и отпустить его – выдох. Сделать то же, подтягивая левое колено к груди. 4- 6 раз
9) Сидя на краю стула, руки перевести на пояс. Расслабить туловище, свести локти и плечи вперед, опустить голову на грудь. Делая вдох – выпрямиться, развести локти и плечи, спину прогнуть, голову повернуть вправо. Расслабиться, голову на грудь. Продолжая делать упражнение, голову повернуть влево – выдох 4 – 6 раз. Спокойное дыхание 2 – 3 раза.
Продолжительность занятий 10 – 20 минут. Рекомендуется из проводимого комплекса упражнений сначала выбирать только часть самых легких упражнений. Достаточное количество упражнений для позвоночного столба способствует профилактики болей, связанных с деформирующим спондилезом. Необходимо обращать внимание на самочувствие и реакцию на нагрузки (боль, одышка, усталость) при появление этих признаков следует прекратить или облегчить технику выполнения упражнений, сократить количество повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения.
Следите за моими публикациями на сайте в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм – канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.
До новых встреч. Будьте здоровы!
10:14 30.06.2025 16+
Выбор редакции
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px banbottom
Оставить сообщение: