"Неделя сохранения психического здоровья"

"Неделя сохранения психического здоровья"

10.10.2024 г

Психическое здоровье (ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, вносить вклад в жизнь своего сообщества.

В наше время зачастую нелегко сохранять внутреннюю гармонию. Соблюдая некоторые рекомендации можно научиться стойко проходить через все превратности судьбы, быть стрессоустойчивым.

Каждый человек может контролировать свои мысли, чувства, действия. То, что человек не может контролировать, необходимо принимать как данность и действовать дальше в соответствии с возникшими обстоятельствами. Беспокоиться смысла нет. Слово беспокоиться - означает беспокоить себя.

Живите в адекватной реальности. И плохое, и хорошее в нашей жизни это только точки на пути.

Старайтесь даже в малом увидеть позитивное, испытать радость, не пропустить ни одного момента жизни, когда вы можете быть счастливы и это войдет в привычку.

Если все таки произошло негативное событие, нет смысла переживать, думать о будущих несчастьях. Страх и страдания у нас в голове, из-за конфликта между ожиданиями и реальностью. Человек сам делает выбор, чем наполнить свою жизнь.

Контролировать других людей также невозможно. Наша задача – заниматься собственной жизнью. Если хотите чтобы изменились люди находящиеся рядом с вами, то вы должны в каком-то смысле сами измениться.

Полноценный сон очень важен для психического здоровья. За несколько часов до сна необходимо отказаться от просмотра новостей, разговоров о негативных, волнительных событиях, убрать телефоны, гаджеты, максимально ограничить поток информации, расслабиться, ближе к отходу ко сну приглушить искусственный свет, звуки.

Будьте физически активны. Физическая нагрузка улучшает психическое состояние. Больше гуляйте на свежем воздухе, делайте выезды на природу.

Наведите порядок дома и на рабочем месте. Захламленность окружающего пространства угнетает психику.

Следите за тем, что вы едите. Зашлакованность организма, застой, гипоксия, авитаминоз могут привести к тревоге, депрессии. Максимально сократите в питании сладкое, мучное, консервации, полуфабрикаты.

Откажитесь от спиртных напитков и табака. Это высокотоксичные для организма человека яды, вызывающие зависимость и разрушение.

Выполняйте дыхательные упражнения для снятия напряжения. А) Дыхание по квадрату: вдох и выдох по 4 сек, между ними делайте задержки дыхания по 4 сек. Б) Глубокое медленное дыхание животом перед сном и в течении дня- выдох должен быть длиннее вдоха.

Существует опросник HADS- для первичной диагностики тревоги и депрессии. Этот опросник поможет определить, нужно ли уделить внимание своему психическому здоровью. Если нуждаетесь в помощи, обратитесь к психологу, психотерапевту, врачу психиатру.

Врач психиатр Халзанова Т.Р.