"Заметки кардиолога"

"Заметки кардиолога"
Здравствуйте, уважаемые земляки! Сегодня расскажу вам о ходьбе.
Ходьба — это один из самых простых и в то же время эффективных видов аэробной нагрузки. Одна из главных причин долголетия населения страны «Восходящего солнца» — ежедневная физическая активность. Японцы используют для движения каждую удобную минуту в повседневной жизни, они много ходят
Используйте для движения любую минуту!
1) Три раза в день по 10 мин: встаньте с кресла, распрямитесь и походите.
2) Поднимайтесь по лестнице пешком, вместо того чтобы пользоваться лифтом.
3) Попробуйте пройти часть пути на работу или с работы пешком.
4) Выходите из транспорта на 1 – 2 остановки раньше.
5) Вместо того, чтобы говорить с коллегами по телефону, не поленитесь сходить к ним.
6) Если вы привыкли ездить на машине, то старайтесь парковать ее дальше, чтобы пройти лишние 200 – 300 м.
7) Играйте в активные игры с детьми.
8) Прогуливайтесь по магазинам, не используя транспорт.
Положительное влияние прогулочной ходьбы на здоровье человека не вызывает сомнений, несмотря на то, что ее скорость обычно составляет 4–5 км / час, а ЧСС не превышает 80–90 уд. / мин. Особенно этот вид физической активности важен в случаях, когда ходьба остается практически единственным способом поддерживать организм в тонусе для людей, страдающих ожирением, в пожилом возрасте, при наличии противопоказаний по состоянию здоровья даже к умеренным нагрузкам. На начальной стадии прогулочная ходьба должна просто доставлять удовольствие. Основная цель на этом этапе — это сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности ходьбы. Начальное время ходьбы — 15–20 мин., 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель продолжительность ходьбы увеличивайте до 30 мин. Постепенно вы научитесь ходить непрерывно и без затруднений 3–5 раз в неделю по 40–60 мин. Скорость ходьбы должна оставаться постоянной. ЧСС на этом этапе может увеличиваться до 85–90 уд. / мин. После достижения стойкого эффекта можно будет постепенно приступить к оздоровительной ходьбе.
В следующей публикации я более подробно расскажу вам об оздоровительной ходьбе.
Следите за моими публикациями на сайте в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм – канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.
До новых встреч. Будьте здоровы!