Хотим напомнить про правило тарелки: простой, но эффективный инструмент в борьбе с ожирением!

Хотим напомнить про правило тарелки: простой, но эффективный инструмент в борьбе с ожирением!

Суть его в следующем:

Половину тарелки заполняйте некрахмалистыми овощами: Это всевозможная зелень, капуста всех видов, огурцы, баклажаны, лук зеленый и репчатый, репа, редис, редька, сладкий перец, помидоры и т.д. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, обеспечивая чувство сытости при низкой калорийности.

Четверть тарелки – нежирные белки: мысо, рыба, птица, творог, сыр, бобовые, тофу – важные источники энергии и строительных материалов для организма.

Остальную четверть – цельные зерна или крахмалистые овощи: неразварные рассыпчатые каши, цельнозерновой хлеб, лапша из твёрдых сортов, отварной или печеный картофель (в умеренных количествах). Они обеспечивают организм сложными углеводами, которые усваиваются медленнее, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.

Не забывайте о здоровых жирах (авокадо, орехи, оливковое масло) в умеренных количествах. Вода – лучший напиток!

Ограничьте потребление сладких газированных напитков, киселей, морсов и соков.
Если питаться неправильно, у вас могут развиваться заболевания, связанные с ожирением,имеющие непоправимые последствия для здоровья такие как сахарный диабет, артериальная гипертония, проблемы с желудочно - кишечным трактом.

Проверьте здоровье на диспансеризации — по ОМС это можно сделать бесплатно благодаря нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь».
Л.Л. Доржиева - медицинская сестра врача эндокринолога