" Неделя укрепления и поддержки иммунитета с 24 февраля по 2 марта"
" Неделя укрепления и поддержки иммунитета с 24 февраля по 2 марта"
Иммунитет — это многоуровневая система защиты организма от вирусов, бактерий, грибов и других потенциальных угроз. Она состоит из:
Барьерных систем (кожа, слизистые, желудочная кислота, микробиота).
Врожденного иммунитета (быстрый «первый ответ»: нейтрофилы, макрофаги, интерфероны).
Адаптивного иммунитета (Т- и В-лимфоциты, антитела) — формирует адресный, «обученный» ответ и иммунную память.
Что такое иммунитет и зачем его укреплять
Нужно ли «поднимать» иммунитет? Корректнее говорить о поддержке и сбалансированной работе иммунной системы. Если Вы часто и тяжело болеете, теряете вес, плохо переносите простые инфекции — это повод для консультации врача, а не для самолечения.
Когда пора к врачу: «красные флаги»
>4–6 эпизодов ОРВИ у взрослого за год или длительные (>10–14 дней) эпизоды.
Тяжёлое течение обычных инфекций (пневмонии, синуситы, пиелонефриты).
Повторные грибковые инфекции кожи/слизистых, герпетические высыпания.
Длительная субфебрильная температура неясного генеза.
Необъяснимая потеря веса, выраженная слабость, снижение работоспособности.
Длительный приём антибиотиков или их частые курсы без стойкого эффекта.
Атипичные реакции на вакцины/лекарства.
Первичные и вторичные иммунодефициты
Первичные (врождённые) — редки, но требуют специализированного ведения.
Вторичные — встречаются чаще и связаны с дефицитом питательных веществ, хроническим стрессом, соматическими болезнями, приёмом некоторых препаратов, возрастом.
Важно: постановкой диагноза и планом лечения занимается врач-иммунолог.
Шесть столпов сильного иммунитета
1. Сон и режим
7–9 часов качественного сна у взрослых; у детей — по возрастным нормам.
Фиксированные время отхода ко сну и подъёма, затемнение комнаты, отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна.
Короткий дневной сон (20–30 минут) допустим при раннем подъёме.
2. Двигательная активность
150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю + 2–3 силовые тренировки.
Ежедневные прогулки 30–40 минут.
3. Питание
Достаточность белка (1,0–1,2 г/кг/сут).
Разнообразие: овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, рыба.
Достаток микронутриентов (A, C, D, E, B6, фолат, железо, цинк, селен, омега-3).
4. Стресс-менеджмент
Дыхательные техники, микропаузные практики.
Гигиена информационного поля, социальная поддержка.
5. Отказ от вредных привычек
Курение ослабляет барьерные функции.
Алкоголь — минимальные дозы либо отказ.
6. Микроклимат и свет
Влажность 40–50%.
Утренний свет 10–20 минут.
Питание для иммунитета: что реально работает
Ключевые нутриенты: белок, омега-3, витамины A/C/D/E, B6, фолат, железо, цинк, селен.
Вакцинация — фундамент профилактики:
Ежегодно: грипп.
Каждые 10 лет: дифтерия и столбняк.
По показаниям: пневмококк, корь, гепатиты и др.
Добавки, витамины и «иммуностимуляторы»: факты и мифы
Витамин D. Приём — после анализа.
Витамин C. Полезен, но без мегадоз.
Цинк. Только при дефиците.
Эхинацея. Доказательная база ограничена.
Главный принцип: добавки — только после оценки и с врачом.
Если Вы часто болеете, чувствуете слабость или хотите системно подготовиться к сезону простуд — не откладывайте.
Н.И.Костомарова - врач невролог ОМП ГБУЗ Мухоршибирская ЦРБ.
Иммунитет — это многоуровневая система защиты организма от вирусов, бактерий, грибов и других потенциальных угроз. Она состоит из:
Барьерных систем (кожа, слизистые, желудочная кислота, микробиота).
Врожденного иммунитета (быстрый «первый ответ»: нейтрофилы, макрофаги, интерфероны).
Адаптивного иммунитета (Т- и В-лимфоциты, антитела) — формирует адресный, «обученный» ответ и иммунную память.
Что такое иммунитет и зачем его укреплять
Нужно ли «поднимать» иммунитет? Корректнее говорить о поддержке и сбалансированной работе иммунной системы. Если Вы часто и тяжело болеете, теряете вес, плохо переносите простые инфекции — это повод для консультации врача, а не для самолечения.
Когда пора к врачу: «красные флаги»
>4–6 эпизодов ОРВИ у взрослого за год или длительные (>10–14 дней) эпизоды.
Тяжёлое течение обычных инфекций (пневмонии, синуситы, пиелонефриты).
Повторные грибковые инфекции кожи/слизистых, герпетические высыпания.
Длительная субфебрильная температура неясного генеза.
Необъяснимая потеря веса, выраженная слабость, снижение работоспособности.
Длительный приём антибиотиков или их частые курсы без стойкого эффекта.
Атипичные реакции на вакцины/лекарства.
Первичные и вторичные иммунодефициты
Первичные (врождённые) — редки, но требуют специализированного ведения.
Вторичные — встречаются чаще и связаны с дефицитом питательных веществ, хроническим стрессом, соматическими болезнями, приёмом некоторых препаратов, возрастом.
Важно: постановкой диагноза и планом лечения занимается врач-иммунолог.
Шесть столпов сильного иммунитета
1. Сон и режим
7–9 часов качественного сна у взрослых; у детей — по возрастным нормам.
Фиксированные время отхода ко сну и подъёма, затемнение комнаты, отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна.
Короткий дневной сон (20–30 минут) допустим при раннем подъёме.
2. Двигательная активность
150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю + 2–3 силовые тренировки.
Ежедневные прогулки 30–40 минут.
3. Питание
Достаточность белка (1,0–1,2 г/кг/сут).
Разнообразие: овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, рыба.
Достаток микронутриентов (A, C, D, E, B6, фолат, железо, цинк, селен, омега-3).
4. Стресс-менеджмент
Дыхательные техники, микропаузные практики.
Гигиена информационного поля, социальная поддержка.
5. Отказ от вредных привычек
Курение ослабляет барьерные функции.
Алкоголь — минимальные дозы либо отказ.
6. Микроклимат и свет
Влажность 40–50%.
Утренний свет 10–20 минут.
Питание для иммунитета: что реально работает
Ключевые нутриенты: белок, омега-3, витамины A/C/D/E, B6, фолат, железо, цинк, селен.
Вакцинация — фундамент профилактики:
Ежегодно: грипп.
Каждые 10 лет: дифтерия и столбняк.
По показаниям: пневмококк, корь, гепатиты и др.
Добавки, витамины и «иммуностимуляторы»: факты и мифы
Витамин D. Приём — после анализа.
Витамин C. Полезен, но без мегадоз.
Цинк. Только при дефиците.
Эхинацея. Доказательная база ограничена.
Главный принцип: добавки — только после оценки и с врачом.
Если Вы часто болеете, чувствуете слабость или хотите системно подготовиться к сезону простуд — не откладывайте.
Н.И.Костомарова - врач невролог ОМП ГБУЗ Мухоршибирская ЦРБ.
05:32 24.02.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: