" Неделя сохранения психического здоровья" с 9 по 16 октября.

" Неделя сохранения психического здоровья" с 9 по 16 октября.

Мир стал хрупким, беспокойным. Пандемия коронавируса с 2020- 2022 гг, финансовая нестабильность, политическая ситуация, СВО и другие стрессогенные факторы вносят свою лепту в ухудшение психического здоровья населения, росту тревожных, депрессивных состояний, панических атак, нарушений сна и других расстройств.

Лица с подобными жалобами нередко прибегают к приему спиртных напитков с целью расслабления, снижения тревоги, устранения эмоционального дискомфорта. Но приём алкоголя, после кратковременного затуманивания сознания, только утяжеляет ситуацию, усугубляет признаки депрессии, тревоги, беспокойства, приводя к заболеваниям внутренних органов, к зависимости, проблемам в других сферах жизни и даже к мыслям о нежелании жить.

Психическое здоровье- это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в своё сообщество.

Проводится "Неделя сохранения психического здоровья" в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября. Рекомендации для сохранения психического здоровья:

1.Полноценный сон не менее 8 часов.

2. Сбалансированное питание.

3. Физическая активность, прогулки, занятия спортом. Короткие перерывы на работе, разминки.

4. Завершать простые задачи как можно быстрее, не откладывая "на потом".

5. Держать порядок дома и на рабочем месте. Избавляться от старых ненужных вещей.

6. Уделять время семье, друзьям. Быть открытым, улыбаться чаще.

7. Не пренебрегать временем приёма пищи. Во время еды не говорить на негативные темы, не слушать жалобы и недовольства.

8. Иметь любимое занятие, хобби которое доставляет удовольствие.

9. Уделять время себе, красиво одеваться, вознаграждать себя за работу. Прислушиваться к себе, своим чувствам, переживаниям. Ограничить время пребывания в новостных пабликах особенно с негативной информацией, убрать гаджеты за 2-3 ч до сна.

10. Проведение досуга, посещение театров, музеев. Повышать свой образовательный, культурный уровень.

11. Медитации, йога, дыхательные практики, воздействие человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, слушать приятную музыку, звуки природы. Научиться определять свои чувства и давать им выход в безопасной форме. Например, злость направить на физическую нагрузку, уборку, обиду проговорить, написать на бумаге и т.д.

Психолог Макс Люшер писал "Если человека уподобить автомобилю, то психика это руль, куда повернёт, туда и поедешь".

Если вам нужна помощь специалиста, обратитесь на приём к врачу психиатру ГБУЗ "Мухоршибирская ЦРБ". Берегите себя!

Халзанова Туяна Раднаевна - врач психиатр ГБУЗ Мухоршибирская ЦРБ.