"МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА"

"МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА"

Есть стресс, но нет времени на отдых? А если найду? (wink)

Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского» Минздрава России Алана Баева дала рекомендации по эффективному противодействию стрессу.

Советы эксперта читайте в наших карточках

В состоянии стресса восприятие реальности искажается — отсюда и ощущение безысходности.

Как ещё можно помочь себе:

Сделайте паузу и позвольте себе реагировать — плакать, ругаться, возмущаться;

Попросите помощи

Очень важна эмоциональная поддержка близких людей или тех, кто уже сталкивался с подобным.

Высыпайтесь

Хороший сон помогает справиться со стрессом;

Будьте активны

Умеренная двигательная активность — пешие прогулки, танцы, лёгкие физические упражнения способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями;

Радуйте себя

Маленькие радости – вкусный десерт, приятный кинофильм, объятья с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни;

Овладейте навыками психологической самопомощи

Например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «ABC», техника «5-4-3-2-1»;

Обратитесь к специалисту

Если чувствуете, что не справляетесь сами — обратитесь за помощью к специалисту.