" Продвижение ЗОЖ - наша главная цель"

" Продвижение ЗОЖ - наша главная цель"

Завтра, 1 апреля стартует "Неделя продвижения ЗОЖ", начнем ее с публикации по профилактике эмоционального выгорания.

Здравствуйте, уважаемые коллеги, уважаемые подписчики!

Синдром профессионального выгорания.

Эмоциональное выгорание определяется как негативное психологическое состояние, которое может проявляться физическими, поведенческими и когнитивными симптомами, которые нарушают наше нормальное функционирование и вызывают у нас тяжелые страдания.

Наиболее подвержены выгоранию:

Медицинские работники, у некоторых симптомы появляются через несколько лет работы;

Преподаватели в школах и ВУЗах;

Люди из сферы обслуживания;

Работники творческих специальностей (актеры, художники, писатели).

Профилактику профессионального выгорания можно свести к пяти простым шагам:

1. Делайте перерывы в работе

Паузы в рабочем процессе делают нас более продуктивными. Исследования психологов доказали, что люди, которые не умеют отвлекаться от работы, менее устойчивы перед лицом стресса.

Переключиться от рабочих проблем лучше всего помогают физические упражнения, прогулки на природе и хобби, не имеющее отношения к вашей основной деятельности. Это может быть, например, стрельба из лука, резьба по дереву или посещение кулинарных курсов.

2. Мыслите позитивно

В конце рабочего дня старайтесь не ругать начальство или коллег, а думать о позитивных моментах работы, в частности, о том, как она помогает другим людям или делает мир лучше.

Если вы действительно спасаете жизни людей (например, вы пожарный или медсестра), сделать это просто. Исследования доказывают, что осознание социальной важности своих поступков помогает человеку стать счастливее.

3. Откажитесь от стимуляторов

Зависимость от кофе и сладкого – довольно серьезная проблема. К примеру, кофеин повышает уровень кортизола (гормона стресса) выше естественного. Кортизол необходим организму: именно он помогает проснуться утром и заряжает энергией. Но, постоянно поднимая его до неестественно высокого уровня с помощью кофе, мы перегружаем нервную систему, становимся дергаными и тревожными.

Постарайтесь сократить количество кофе, сахара и других стимуляторов. Лучше научитесь управлять энергией с помощью спорта, йоги, медитации и прогулок. Так, интенсивная тренировка по боксу поможет выплеснуть обиду или злость, а спокойная практика тай-чи или йога научат концентрироваться.

4. Освойте дыхательную практику .

Делайте глубокие вдохи животом и постепенно удлиняйте выдохи. Чем они дольше, тем больше вы расслабляетесь, пульс замедляется и артериальное давление снижается. Тренируйте это упражнение по несколько раз в день, и оно придет вам на выручку в сложную минуту.

5. Общайтесь с коллегами

Отношения в коллективе, построенные на взаимовыручке, поддержке, уважении и честности, повышают эффективность работы. Старайтесь поддерживать с коллегами контакт, цените теплые и доверительные отношения с ними.

Бальжинимаева Лариса Павловна - фельдшер нарколог ГБУЗ Мухоршибирская ЦРБ